임신·출산
임신부터 출산까지 꼭
필요한 정보를 확인해보세요.
산후관리
-
산후관리임신,출산으로 빠져나간 칼슘 보충하세요~!
-
※ 추천 식재료 ※ 미역국
미역이나 다시마 등 해조류는 몸속의 열을 식히고 혈액을 맑게 한다. 요오드, 칼슘, 무기질 등이 풍부해 산모에게 특히 좋다. 혈액순환을 돕고 젖을 잘 돌게 하므로 산후 2~3주 동안에는 꾸준히 먹는다. 단, 산모는 몸이 붓기 쉬우니 싱겁게 조리하고 국물은 적게 먹는다.등푸른 생선
고등어와 꽁치, 정어리 같은 등푸른 생선에는 리놀렌산과 DHA 등 뇌 활성화에 좋은 지방산이 함유되어 있다. DHA, EPA 같은 불포화지방산의 함량도 높고, 비타민 D도 많이 함유돼 있다.육류와 콩류
동물성 단백질 외에도 콩, 두부 등식물성 단백질을 골고루 섭취 한다.특히 콩에는 단백질, 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 들어있다. 고기는 지방이 적은 붉은 살 부위나 닭가슴살이 좋다. 두부는 사포닌과 레시틴이 풍부해 성인병의 주된 원인인 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.우유 및 유제품
칼슘은 아이의 치아와 뼈를 만드는데 중요한 미네랄이다. 모유수유 중엄마의 칼슘 섭취량이 부족하면 엄마의 뼈에서 칼슘이 빠져나오기 때문에 나중에 골다공증이 생길 수 있다. 칼슘이 풍부한 식품은 우유 및유제품, 뼈째 먹는 생선 등이 있다. 또한 아몬드, 깨 등도 수유기에 부족 하기 쉬운 칼슘을 보충하기 좋다.녹황색 채소와 해조류
수유 중에 필요한 미네랄은 철분, 칼슘, 마그네슘이 대표적이다. 철분은 어패류와 해조류, 콩, 녹황색 채소 등에 많이 들어 있다. 당근, 파프리카, 시금치 등의 채소와 과일, 해조류를 충분히 먹을 것. 굴과 다시마 등 해조류에는 철분과 칼슘, 단백질이 풍부해 빈혈을 예방한다.
plus tip 수유기에 피하면 좋은 음식
식혜, 수정과 식혜나 수정과는 유선을 자극해 호르몬 분비를 억제한다.
카페인 모유를 통해 아이에게 전달되는 카페인 양은 0.06~1.5%로 매우 낮은 편. 하지만 지속적으로 카페인을 섭취하면 체내 철분 흡수를 방해해 빈혈이 생길 수 있고, 아이는 잠을 안 자고 보챌 수 있다. 하지만 하루 한 잔 정도는 ok! 카페인은 커피뿐만 아니라 콜라, 홍차, 초콜릿 등에도 들어 있으니 자주 먹는 음료는 카페인 함유 여부를 확인하자.
자극적인 음식 마늘, 고추, 후추 등은 맛이나 향이 모유에 배어 아이가 젖을 거부하거나 복통, 설사를 일으킬 수 있다.
알레르기 유발 식품 달걀흰자나 새우, 게처럼 알레 르기를 일으킬 수 있는 식품은 가급적 피한다.
참외, 복숭아 참외, 복숭아, 살구, 자두, 감귤류 등은 설사와 복통을 일으킬 수 있다.
출처베스트 베이비