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부위별 다이어트

부위별 다이어트아랫배 날씬해지는 스트레칭

※모든 동작은 15회 반복한다.


누워서 다리 움직이기

아랫배 날씬해지는 스트레칭
1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.
2. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다. 이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.


허리 들어 다리 움직이기

아랫배 날씬해지는 스트레칭
1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다. 이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
2. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다. 이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.


다리 물장구치기

아랫배 날씬해지는 스트레칭
1. 바닥에 바로 누운 자세에서 다리를 발끝까지 쫙 펴 왼쪽부터 천천히 위로 올린다. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
2. 왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 쫙 펴 천천히 위로 올린다.


다리 구부려 쫙 펴기

아랫배 날씬해지는 스트레칭
1. 바닥에 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 다리는 쫙 편다. 양손은 바닥에 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
2. 왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 구부린다. 공을 차는 기분으로 한다.

출처에쎈

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