임산부 건강상식
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임산부 건강상식임신 중기 요통을 줄이는 방법
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임신 중기부터 임신부에게 가장 흔한 증세가 바로 요통이다. 이는 배가 불러옴에 따라 자궁이 커지면서 골반이나 등뼈에 부담을 주기 때문에 생기는 경우가 많다.
요통을 완화하기 위해서는 일상 생활에서 자세를 바로 하는 것이 중요하다. 걸을 때뿐만 아니라 서 있을 때에도 될 수 있으면 몸을 뒤로 젖히지 말고 등뼈를 똑바로 한다. 잠잘 때에는 딱딱한 매트리스나 요를 이용하고 옆으로 누워 구부린 자세로 자는 것이 허리 부담을 덜어 준다. 구부린 무릎 사이에 베개나 방석을 끼고 자면 특히 편안하다.
또 평소에 옷을 몸을 차지 않게 할 정도로 입고 잠자기 전에 따뜻한 물에서 가벼운 목욕을 하는 것이 좋다. 통증이 심할 때에는 뜨거운 물에 적신 타월로 찜질하는 것도 좋은 방법.
임신 중이라고 누워만 있으면 오히려 요통이 생기기 쉽다. 임신부 체조나 수영을 하면 허리나 등 근육이 단련되어 요통이 가벼워지기도 한다. 그 외에도 임신부 복대나 거들을 착용하면 배가 차는 것을 막아주고 허리를 든든하게 받쳐주므로 요통을 덜 수 있다.
출처남양유업Tag
