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임신중 운동

임신중 운동임신 말기에 좋은 운동

임신 말기가 될수록 몸은 움직이는 것 자체가 버거워지고 조금만 움직여도 숨이 가빠질 것이다. 하지만 몸이 무겁다고 움직이지 않는다면 근육이 경직돼 출산 때 더 큰 진통을 겪을 수도 있다. 이 운동은 골반과 치골 근육들을 강화해 주기 때문에 출산을 준비하는 운동으로 안성맞춤이다. 게다가 앉아서 하는 동작이라 임신 말기의 무거운 몸을 선 채로 지탱하지 않아도 되기 때문에 보다 편안하게 움직일 수 있다. 나 역시 임신 말기에 접어들면서부터 매일 이 운동을 했고 큰 도움을 받았다. 출산을 대비하는 스트레칭으로 미리미리 좋은 컨디션을 만들자.



benefit

• 치골 근육 강화

• 골반 이완

임신 말기에 좋은 운동


1편안하게 오른쪽 무릎을 앞으로 접거나 무릎을 꿇듯이 앉는다.
팔을 앞으로 펴서 등이 편안해지도록 한다.
왼쪽 무릎을 펴고 엉덩이는 바닥으로 떨어뜨린 채 깊게 호흡한다.



2 할 수만 있다면 손으로 짚고 앞으로 나아가 팔꿈치를 바닥에 대고 휴식을 취한다.
목과 어깨를 편안히 한 상태에서 깊은 호흡을 4번 반복한다. 반대쪽도 마찬가지로 스트레칭한다.

출처살림 - 김세아의 자연주의 출산