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[투표] 임신 중 허리 통증 어떻게 예방하고 있으세요? 투표 1

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buff***

무리되지 않는선에서 스트레칭을 자주해주고있습니다. 허리아픈거 너무 힘들어요.

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임산부 필라테스란?

임신을 하게 되면 무엇보다도 근 골격계의 변화로 각종 통증에 시달리게 된다. 태아가 성장함에 따라 자궁이 커지면서 척추가 앞으로 들어가고 무게중심이 앞쪽으로 쏠리면서 균형을 잃게 된다. 필라테스는 호흡법과 함께 하는 운동이다. 호흡은 척추의 움직임과 상호 작용을 하기 때문에 척추 기립 근을 강화시키고 조직에 원활한 산소공급을 하여 무엇보다 요통 완화에 도움을 준다. 임신기간에는 감정의 기복이 심해진다. 필라테스의 호흡법으로 이완은 물론 감정까지 다스릴 수 있으며,태아에게 신선한 산소를 공급한다. 필라테스는 파워하우스(엉덩이, 허벅지, 골반) 근육들을 강화하는 산과적으로 임산부들에게 꼭 필요한 부분의 근력강화 운동법이다. 우리나라 여성은 서구 여성에 비해 작은 키에 협소한 골반을 가지고 있으면서도 아기는 매우 크게 낳는 편이다. 임산부 필라테스는 임산부들에게 적당한 운동으로 임신 중 비만을 예방하고 바른 자세를 유지하며 특히, 골반 저 근을 강화하여 분만 시 회음열상을 방지한다.