식탐과 식욕 점수

▶위의 항목을 읽고 1부터 5까지 해당하는 점수에 표시하시오.

식탐과 식욕 점수
① 테스트를 한 후 먼저 1~4번까지의 점수를 합하시오.
② 합산한 점수에 5번의 점수를 곱하시오.
③ 최종 식탐 점수 : 점수는 4~100점이어야 한다.

점수 평가
임신 기간에는 영양분을 충분히 섭취하는 것이 매우 중요하다. 모체는 에너지원을 유지하고, 한창 발달하는 태아의 뇌와 몸을 형성하기 위해 밤낮으로 일하기 때문이다. 임신 기간에는 음식을 놓고 모험해서는 안된다. 임신부는 이전에 먹어본 음식 중에 아무 탈이 없었던 음식만 먹는 경향이 있는데, 여기에는 진화론적 이유가 있다. 실제로 입덧은 모체를 보호하고 임신에 적응시키기 위한 작용이다. 모체는 임신 초기에 해로운 요소로부터 태아를 보호한다. 따라서 입덧을 많이 하더라도 태아에게 영양을 공급하기 위해 최선을 다해야 하며, 임신부용 비타민을 복용한다.

4~30점 식사를 상당히 잘하고 있다. 섭취량을 기록하고, 모체에 에너지를 공급하는 동시에 태아 성장에 유익한 음식 위주로 먹는다. 입덧은 임신에서 매우 정상적인 과정이라는 사실을 기억하자. 3장을 읽으면서 자신의 식생활 유형을 파악하고, 태아에게 건강한 뇌와 몸을 구성하는 요소를 제공하기 위해 최선을 다해야 한다. 비타민도 반드시 챙겨 먹도록.
31~50점 약간의 입덧이 식사에 영향을 미치고 있다. 음식을 제대로 먹고 있지 않을 가능성이 높다. 자기 몸에 귀를 기울이자. 간단한 변화로 식생활을 개선하고, 태아의 발달에 필요한 영양도 공급할 수 있다. 3장의 내용을 활용해서 식생활을 계획하고, 비타민을 섭취하는 것도 잊지 않는다.
51~70점 입덧이 식사에 영향을 미치고 있으며 약간의 식탐도 느낀다. 중간에 궤도를 수정해야 하고, 건강한 뇌와 신체 발달에 필요한 영양분을 태아에게 공급하기 위해 자신의 식생활을 점검해봐야 한다. 3장에 소개한 몇 가지 제안을 시도해보자. 비타민은 꼭 섭취하도록.
71~100점 입덧이 식사에 크게 영향을 미치고 있어 임신이 몸과 마음에 부담을 주고 있을 가능성이 높다. 계속 토하는데 즐거운 생각을 하기란 쉽지 않을 것이다. 임신 초기라면 지금이 가장 입덧을 심하게 하는 시기라는 사실을 기억하자. 이 시기를 무사히 넘긴다면 어떤 문제도 극복할 수 있다. 음식 종류에 대해서는 최선의 선택을 해야 한다. 3장을 읽고 식생활을 계획하며, 비타민은 빠뜨리지 말고 챙겨 먹도록.

신체 자아

▶최근 4주 동안 자신의 느낌을 묻는 각 항목에 1~6점으로 답하시오.

신체 자아 점수
테스트를 한 후 점수를 모두 합하시오. 점수는 8~48점이어야 한다.

점수 평가
8~16점 몸매에 대해 전혀 걱정하지 않는다. 여러 측면에서 바람직한 태도이다. 항상 좋은 몸 상태를 유지하기 위해 균형 잡힌 식사를 하고 영양이 풍부한 음식을 섭취한다. 임신부와 태아를 위해 368쪽에 소개한 운동을 시작한다.
17~32점 몸매에 대해 약간 걱정하지만 그다지 심하지는 않다. 임신을 하면 몸에 변화가 찾아오는 것은 당연하므로 자기 몸을 잘 돌봐야 한다. 건강한 몸을 유지하면 자신과 태아를 위해 좋을 뿐 아니라, 출산 후에도 자신이 원하는 몸매로 쉽게 회복할 수 있다. 균형 잡힌 식사를 하고 영양이 풍부한 음식을 섭취하며, 운동을 한다.
33~48점 몸매에 대해 심각하게 걱정한다. 임신 기간 동안 운동하고, 자신과 태아를 위해 균형 잡히고 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요하다. 체중이 지나치게 늘어난다면 의사가 체중 증가에 따른 문제를 제기하고 해결 방법을 추천해줄 수 있다. 한편으로는 체중 증가가 매우 정상적인 현상일 수도 있다86쪽 참고.