식생활
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식생활임신중 먹어두면 좋은 음식 - 임신 후기
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“태아의 성장발육에 도움 되는 음식이 좋다!”
출산이 하루하루 다가오는 임신 후기에는 아이를 잘 낳을 수 있는 힘을 비축하고 모유수유를 위한 준비를 잘 해두어야 한다. 생후 3개월 까지 아이의 건강은 태아시절 엄마에게서 물려받은 면역기능이 좌우하기 때문에 고른 영양섭취는 필수요소다. 5대 영양소를 골고루 먹는 식습관을 가지도록 노력한다.
우유 - “칼슘이 태아의 골격 형성을 도와요!”칼슘이 많이 들어 있는 우유 및 유제품. 칼슘은 태아의 골격 형성에 도움을 준다. 임신 중기에 접어들면 하루에 적어도 200㎖이상의 우유를 마셔 철분을 충분히 보충한다. 만약 임신부가 우유 알레르기가 있으면 멸치 등 다른 음식을 먹는 것도 도움이 된다.
달걀 - “세균 감염에 대한 저항력을 길러줘요” 달걀에는 비타민 A, 칼슘, 철분이 많이 들어 있어 태아의 성장 발육에 도움을 준다. 또 세균 감염에 대한 저항력을 길러주고 시력을 좋게 한다. 출산을 한 다음에는 저항력이 약해지고 눈 질환에 자주 걸릴 수 있으므로 미리 많이 먹어둔다.
콩 - “태아의 성장발육을 도와줘요”알레르기를 유발하지 않는 음식인 콩. 누구나 부담 없이 먹을 수 있는 식물성 단백질의 보고다. 콩에 많이 함유되어 있는 이소플라본은 칼슘의 재흡수에 도움이 되므로 태아의 발육 성장 및 임신부의 칼슘 보충에 많은 도움이 된다. 콩을 밥에 넣어서 먹거나 청국장 등을 먹으면 도움이 된다.
임신 중 피해야 할 음식은요…
엄마에게 해로운 음식은 뱃속 아이에게도 해롭다. 소화 흡수를 방해하는 음식이나 술, 커피 등 몸에 해로운 음식은 멀리한다. 또 조리 과정이 확실하고 안전한 음식만 골라서 먹는 습관을 들인다. 임신 초기에는 무심코 약을 먹는 실수를 많이 하므로 주의한다.
01 카페인은 멀리한다_ 커피나 홍차 등 카페인이 들어 있는 음료를 많이 마시면 태아의 체중이 감소한다. 커피가 너무 먹고 싶을 때는 연하게 한 잔 정도 타서 마시되, 습관적으로 자주 마시는 것은 피한다.
02 안전한 음식만 먹는다_ 임신부는 조리 과정이 확실하고 안전한 음식만 먹어야 한다. 상한 음식을 먹으면 식중독 등 엄마의 건강을 해칠 수 있기 때문이다. 채소나 과일은 농약이나 환경호르몬이 없는 유기농을 먹는 것이 안전하다.
03 술은 절대 금물!_ 기분전환을 위한 소량의 맥주라면 몰라도 습관적인 음주는 태아에게 치명적인 영향을 끼친다. 매일 술을 마시거나 필요 이상의 알코올을 섭취하면 태아의 건강을 정상적으로 유지시킬 수 없게 된다. 술은 가능한 마시지 않는다.
