가벼운 복근 스트레칭은 골반과 복근의 힘을 길러 순산에 큰 도움을 준다. 임신 초기에는 무리가 되는 동작을 조심하고, 중기 이후부터 본격적인 스트레칭을 하는 것이 좋다. 임신 후기에는 몸의 유연성도 높이고 복근도 강화할 수 있는 스트레칭이 적절하다.

골반 스트레칭
1 골반을 벌리는 동작으로 왼발 무릎은 세우고 오른발은 뒤로 뻗는다.
2 오른발 무릎이 바닥에 닿게 하고 발끝까지 뻗어 스트레칭을 한다.
Point 한 발을 소파 위에 얹고 내려앉으면서 동작을 하면 무릎에 무리가 덜 간다. 진통 시 이 동작은 태아가 골반 내로 진입 위치를 잡는 데 도움을 준다.
운동효과 허리, 허벅지 근육 이완, 힙업, 골반 근육 강화

렉서클 스트레칭 1
1 쿠션을 베고 옆으로 누운 상태에서 양쪽 무릎을 모은 후 가슴 쪽으로 끌어 올린다.
2 왼발 무릎으로 공중에 원을 그리듯이 천천히 돌린다. 마지막은 왼쪽 발바닥 끝이 바닥에 닿도록 뻗고 다시 무릎을 모은 뒤 5~10회 반복한다.
Point 무릎으로 그리는 원이 크면 클수록 동작이 어려워진다.
운동효과 골반 정렬, 복근 강화, 허벅지 스트레칭, 모음근 강화

렉서클 스트레칭 2
1 상체를 뒤로 살짝 기울인 상태로 무릎을 세우고 앉은 후 왼발을 길게 뻗어준다.
2 왼발 무릎을 옆으로 접어주고 5~10회 정도 천천히 돌려준다.
Point 손목이 아프다면 손끝으로 지지하고 운동한다. 등을 벽에 기댄 상태로 운동하면 손목에 무리가 가지 않는다.
운동효과 혈액순환, 하체 스트레칭, 고관절 이완, 복부 강화

브릿지 스트레칭
1 바른 자세로 누운 후 무릎을 세운다. 손바닥은 바닥을 향하게 놓는다.
2 가슴, 갈비뼈, 배꼽, 엉덩이 순서대로 내린다. 5~10회 반복한다.
Point 골반을 너무 높이 올리면 목, 어깨에 무리가 가고, 너무 낮게 올리면 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의한다.
운동효과 복근 강화, 하체 강화, 힙업, 질 근육 이완과 수축

고양이 자세
1 두 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린 상태를 만든다.
2 머리와 꼬리뼈를 바닥으로 떨어뜨리면서 등은 하늘로 밀어 올린다. 5~10초간 유지한다.
3 제자리로 돌아갔다가 정수리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 향하게 하고 배를 바닥으로 내리면서 5~10초간 정지한다.
Point 목에 주름이 생기지 않게 한다. 팔꿈치는 몸통 바깥쪽을 향해 굽힌다. 손바닥은 1 1자를 유지한다. 손목이 아프다면 팔꿈치에 힘을 주어 지지한다.
운동효과 척추 유연성, 척추 강화, 복근 강화. 팔다리 근력 강화