임신중 운동
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임신중 운동자연분만이 쉬워지는 임신부요가 ②
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자연분만을 돕는 합장 합족 자세 합장 합족 자세는 늑골과 골반을 함께 정돈하여 복근력과 호흡력을 높여준다. 또한 골반의 개폐력을 높여주어 골반의 유연성을 증진시키고, 골반 뼈 사이의 노폐물을 배출시켜 혈액 순환을 원활하게 하여 임신부뿐만 아니라 생리통, 갱년기 장애 등 여성 질환에도 효과가 있다.1. 바로 누워서 양 발바닥을 마주 대고 몸 쪽으로 끌어당긴다. 이때 두 손 은 가슴 위에서 합장을 한다.
2. 숨을 내쉬면서 합장한 손을 머리 위로 뻗어 올리며 발도 아래로 뻗어준다.
3. 손과 발을 쭉 뻗어 몸을 편다. 숨을 들이마시면서 처음의 자세로 돌아 온다. 다시 내쉬면서 쭉 뻗고 몇 차례 반복한다. 처음에는 천천히 10번 정도 하다가 점점 빠르게 하여 20~30번 정도 반복한다
4. 그대로 팔을 아래로 내리고 다리를 벌려 완전 휴식 자세로 이완한다
