태아건강
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태아건강역아 교정체조
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엎드려 엉덩이 들기1.방석 위에 무릎을 꿇고 다리를 벌려 앉는다.
2.고개를 숙이며 상체를 앞으로 내린다.
3. 두 팔은 발 쪽으로 내리고, 엉덩이를 높이 치켜든다.
tip 5~10분 정도 같은 자세를 유지한다. 취침 전 실시하며, 잘 때는 옆으로 눕는다.
허리 높여 눕기 1. 천장을 보고 똑바로 누운 상태에서 허리와 엉덩이 사이에 30~35cm 높이의 쿠션을 받친다.
2. 어깨와 발바닥은 바닥에 붙인다.
tip 5~10분 정도 자세를 유지한다.
반물구나무서기1. 두 발을 어깨 너비로 벌린 채 선다.
2. 앞에 의자를 두고, 허리를 굽혀 의자를 잡는다.
tip 5~10분 정도 자세를 유지한다. 허리 굽히기에 익숙해지면 바닥에 손바닥을 대고 엎드려뻗친 자세를 만든다.
다리 올려 눕기 1. 천장을 보고 편안하게 누운 뒤 의자 위에 발을 올려놓는다.
tip 10분 정도 자세를 유지한다. 의자는 무릎까지 충분히 걸쳐 놓을 수 있는 것을 고른다.
