건강관리
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건강관리엎드려 점프 근육계/순환계
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유산소 운동 중 가장 효과적인 동작이다. 아이들의 기초체력을 향상시키는 데 도움이 된다.
1 버피테스트
1 차렷 자세로 바르게 선다.
2 양손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚으며 엎드린다.
* 엉덩이는 하늘로 치켜 올리고 무릎은 살짝 구부린다.
3 손은 고정한 채로 점프하면서 두 다리를 동시에 뒤로 뺀다.
4 다시 점프하면서 두 다리를 구부려 모은다. 가볍게 점프하며 일어나 동작 1로 돌아가 같은 방법으로 반복 실시한다.
2. 엎드려 발 바꿔 교차하기
1 양손을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 엎드리고, 엉덩이는 하늘로 치켜 올리고 무릎은 살짝 구부린다.
2 점프하면서 왼쪽 다리는 접어 구부리고, 오른쪽 다리는 뒤로 뻗는다.
* 상체가 흔들리지 않도록 양팔은 움직이지 않고 몸을 지탱하도록 한다.
NG 다리가 옆으로 굽혀지면 안 된다.
3 다시 점프하면서 오른쪽 다리는 접어 구부리고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗는다. 동작 2로 돌아가 같은 방법으로반복 실시한다.
